Vistas de página en total

Metodo Pilates

Con el Metodo Pilates trabajas fuerza y resistencia sin impacto en tus articulaciones.
Mejora tu sistema cardiovascular y linfatico, corrige tu postura corporal y estiliza tu figura, aliviando dolores y contracturas.

"En diez seciones notaras diferencias y en treinta te cambiara el cuerpo".
J. H. PILATES


CENABIOP

CENABIOP
ESTUDIO PILATES LA PLATA

Datos personales

41 N° 1242 e/ 19 y 20 La Plata, Buenos Aires, Argentina
PROFESOR UNIVERSITARIO DE EDUCACION FISICA (UNLP) INSTRUCTORA DE MÉTODO PILATES, ENTRENAMIENTO POR ACELERACIÓN CON PLATAFORMA VIBRATORIA Y ESFERODINAMIA.

CENABIOP

CENABIOP

PRINCIPIOS DEL METODO PILATES EN REFORMER

El método Pilates en Reformer (camas ó camillas), es un sistema de entrenamiento personalizado que genera altos beneficios en poco tiempo, te ayuda a tomar un mayor control sobre tu cuerpo, mejorarlo, mantenerlo y potenciarlo.

Según el propio Pilates, todos los movimientos obedecen a varios principios fundamentales:

Concentración: es fundamental en todos los ejercicios, para coordinar el cuerpo y la mente con eficacia.

Control: el movimiento descontrolado puede ocasionar lesiones; por el contrario, el movimiento controlado de forma adecuada mejora la coordinación y la agilidad del cuerpo.

Powerhouse: el término original en inglés, powerhouse, define el centro de la energía corporal. El fortalecimiento de este centro, origen de todo movimiento, ayuda a sujetar la columna y los órganos internos,a la vez que estira el cuerpo y mejora la postura.

Precisión: Los ejercicios que componen el método tienen premisas de movimiento concretas, si no se ejecutan con precisión pierden toda su eficacia.

Fluidez: Cada ejercicio tiene un ritmo propio y debe practicarse buscando la fluidez del movimiento.

Respiración: Los movimientos se coordinan con una respiración específica para cada caso. Cuando inspiramos producimos un aumento de la lordosis lumbar. Por lo tanto habrá ejercicios que convendrá realizarlos soltando el aire, en espiración, para proteger la columna lumbar.


MODALIDAD Y OBJETIVOS DE CLASES CENABIOP

LAS CLASES DEL MÉTODO PILATES CENABIOP SON ESPECIALMENTE DISEÑADAS PARA PERSONAS DE AMBOS SEXOS QUE:

•Deseen incorporar a sus vidas, el hábito de la actividad física responsable.
•Necesiten mejorar su salud y calidad de vida.
•Prefieran las clases personalizadas y asistidas, a las clases grupales y sin control.
•Elijan trabajar con un entrenador al lado que los observe, los guíe y los motive en la correcta ejecución de cada ejercicio.
•Prefieran un método de acondicionamiento físico consiente y equilibrado a una actividad aeróbica de alto impacto.
•Necesiten especial cuidado en rodillas, zona cervical o lumbar.
•Deseen disfrutar de un ambiente cálido, cuidado y confiable.

"Cada cuerpo es diferente y requiere un tratamiento y cuidado específico; por este motivo CENABIOP sólo admite clases asistidas y en grupos reducidos de un máximo de 4 alumnos."

LAS CLASES DEL MÉTODO PILATES CENABIOP SON EXCLUSIVAMENTE PERSONALIZADAS Y PARA AMBOS SEXOS. ADAPTAMOS LOS MOVIMIENTOS Y EJERCICIOS A LAS CONDICIONES Y POSIBILIDADES DE CADA ALUMNO, TENIENDO ESPECIAL CUIDADO EN LOS ALUMNOS CON PATOLOGÍAS CRÓNICAS DEGENERATIVAS Y ALTERACIONES POSTURALES.

ES RECOMENDABLE TOMAR COMO MÍNIMO 2 CLASES POR SEMANA, SI NO DESARROLLÁS OTRA ACTIVIDAD FÍSICA. SI LO ACOMPAÑÁS CON ACTIVIDADES AERÓBICAS QUE AYUDEN A ESTIMULAR EL SISTEMA CARDIOVASCULAR, LOS RESULTADOS SON FANTÁSTICOS.
LOS ABONOS SON DE 4, 8 Ó 12 SESIONES MENSUALES.

"Nuestras clases son personalizadas, no son grupales del tipo "todos hacemos lo mismo al mismo tiempo", cada alumno trabaja en función a sus propias necesidades de entrenamiento"



La práctica del Método Pilates ayuda a aliviar el dolor de espalda


Ocho de cada diez personas pueden tener dolor de espalda en algún momento de sus vidas y suelen producirse entre los 30 y 50 años, muchas veces este problema les impide llevar una vida normal. El sedentarismo, el estrés, las malas posturas y el sobrepeso, suelen ser los motivos principales que originan los dolores de espalda, que son una de las causas más frecuentes de consulta para los médicos.
Este dolor que llega a ser incómodo para la realización de las actividades de la vida diaria tiene un origen variado, pero en la mayoría de los casos, conocido y evitable.

Nuestra columna sufre cuando:
• Hay una alteración muscular o ligamentosa.
• Mantenemos una mala postura durante un determinado tiempo o de forma repetitiva.
• Adoptamos determinadas posturas que aumentan las curvaturas fisiológicas.
• Realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
• Trasladamos cargas de forma incorrecta.
• Hay un desorden en la biomecánica de nuestro aparato locomotor.
Una vida sedentaria y la falta de ejercicio nos pueden llevar a la obesidad que repercutirá en el reparto de cargas de nuestro cuerpo provocando una sobrecarga. Para entender el cuerpo humano debemos tener en cuenta que está constituido por dos mitades (hemicuerpos) separados por la columna vertebral. Cualquier problema o desajuste en uno de ellos puede provocar una respuesta anómala en el contrario (contractura muscular).

La contractura muscular como causa del dolor de espalda.

La contractura puede aparecer cuando se exige al músculo un trabajo, puntual o mantenido, superior al que puede realizar. También ciertos desequilibrios en la anatomía de la espalda pueden provocar que algunos grupos musculares estén más predispuestos a realizar esfuerzos, que otros que sean más pasivos. Esto puede ocurrir si la fuerza necesaria para la realización del ejercicio es mayor que la que el propio músculo puede ofrecer o si sólo utilizamos un lado de nuestro cuerpo para el traslado de cargas.

La contractura muscular como consecuencia del dolor de espalda.

El cuerpo reacciona ante desequilibrios mediante un mecanismo de defensa propio (la contractura) que no es la causa primaria del dolor, pero sí un factor añadido que puede agravarlo. Un fenómeno extraño provoca que el cuerpo se sienta desprotegido y adopte una postura alterada y perjudicial. Esta postura aumenta la contractura muscular y como consecuencia el dolor. Todo esto puede derivar en una descompensación de fuerzas y longitud de las dos mitades de nuestro cuerpo. Deberemos evitar estas posturas patológicas para no empeorar nuestra salud.

En CENABIOP, nos especializamos en el Método Pilates aplicado a la salud postural y a las dolencias de espalda. Trabajaremos para eliminar las tensiones y corregir la postura, estirando y fortaleciendo los músculos que protegen a la columna vertebral y son responsables de la salud de la espalda.

Beneficios del Metodo Pilates

Algunos ventajas del Método de Pilates son:

  • Mejora la Postura.
  • Alivia los dolores lumbares.
  • Incrementa el desarrollo de los músculos abdominales.
  • Favorece la agilidad.
  • Favorece la coordinación
  • Favorece la destreza
  • Favorece el equilibrio corporal
  • Favorece la flexibilidad.
  • Favorece la circulación sanguínea
  • Favorece la tonificación de los grandes grupos musculares sin olvidarse de los músculos pequeños y profundos.
  • Fortalece los músculos sin incrementar la masa muscular (hipertrofia), esto es óptimo para aquellas personas que desean estilizar el cuerpo sin incrementar la musculatura.
  • Favorece la mejora de la condición física y mental del practicante.
  • Desarrolla la concentración y atención
  • Favorece el tratamiento de la osteoporosis, ya que al estimular la formación de masa ósea, reduce el riesgo de fracturas.
  • Reduce la ansiedad y el stress, dado que esta disciplina, requiere una buena concentración para la realización de los ejercicios ya que despeja la mente de los problemas personales.
  • El sistema Pilates aumenta las repeticiones de los ejercicios y la cantidad de los mismos en forma paulatina, por lo cual casi no produce agujetas o dolores musculares.

viernes, 6 de agosto de 2010

Joseph desarrollo su método con un objetivo claro:


“La mejora de la salud mediante un desarrollo uniforme de todo el cuerpo y equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu”.
Para alcanzar esta meta dirigió su trabajo hacia:
• Un desarrollo muscular uniforme
• Una respiración completa.

• Descompresión y flexibilidad vertebral y movilidad articular.

• Circulación sanguínea activa.

• Equilibrio entre mente y cuerpo.
 
Por ello la realización de este Método precisa de la aplicación de algunos principiosbasicos como el control:
“Lo ideal es que los músculos obedezcan a la voluntad. Lo razonable es que la voluntad no este dominada por los actos reflejos de nuestros músculos. La Contrología comienza con el control de la mente sobre el cuerpo”. J. H. Pilates. Controlar el cuerpo en todo momento es esencial. El control no se aplica sólo a los ejercicios, sino también a las transiciones, y aun más, a los movimientos realizados en la vida cotidiana.
De hecho, J.H. Pilates definió su método como “el arte de la Contrología”. Defendiendo firmemente que sólo a través de un control absoluto de la mente sobre el cuerpo, se podía alcanzar un bienestar y un estado de forma adecuados. El control viene dado por la utilización de los músculos adecuados en las acciones requeridas. Estando la mente necesariamente implicada en todo momento para que esto sea posible. Para ello es necesaria la comprensión a nivel físico y mental de la acción que se va a realizar.
La simbiosis entre cuerpo y mente, permite que al reavivar miles y miles de células musculares, que normalmente permanecen inactivas, se reanimen a su vez miles y miles de células inactivas del cerebro, activando nuevas áreas y estimulando el funcionamiento de la mente.