lunes, 15 de febrero de 2010
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ESTUDIO PILATES LA PLATA
Ocho de cada diez personas pueden tener dolor de espalda en algún momento de sus vidas y suelen producirse entre los 30 y 50 años, muchas veces este problema les impide llevar una vida normal. El sedentarismo, el estrés, las malas posturas y el sobrepeso, suelen ser los motivos principales que originan los dolores de espalda, que son una de las causas más frecuentes de consulta para los médicos.
Este dolor que llega a ser incómodo para la realización de las actividades de la vida diaria tiene un origen variado, pero en la mayoría de los casos, conocido y evitable.
Nuestra columna sufre cuando:
• Hay una alteración muscular o ligamentosa.
• Mantenemos una mala postura durante un determinado tiempo o de forma repetitiva.
• Adoptamos determinadas posturas que aumentan las curvaturas fisiológicas.
• Realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
• Trasladamos cargas de forma incorrecta.
• Hay un desorden en la biomecánica de nuestro aparato locomotor.
Una vida sedentaria y la falta de ejercicio nos pueden llevar a la obesidad que repercutirá en el reparto de cargas de nuestro cuerpo provocando una sobrecarga. Para entender el cuerpo humano debemos tener en cuenta que está constituido por dos mitades (hemicuerpos) separados por la columna vertebral. Cualquier problema o desajuste en uno de ellos puede provocar una respuesta anómala en el contrario (contractura muscular).
La contractura muscular como causa del dolor de espalda.
La contractura puede aparecer cuando se exige al músculo un trabajo, puntual o mantenido, superior al que puede realizar. También ciertos desequilibrios en la anatomía de la espalda pueden provocar que algunos grupos musculares estén más predispuestos a realizar esfuerzos, que otros que sean más pasivos. Esto puede ocurrir si la fuerza necesaria para la realización del ejercicio es mayor que la que el propio músculo puede ofrecer o si sólo utilizamos un lado de nuestro cuerpo para el traslado de cargas.
La contractura muscular como consecuencia del dolor de espalda.
El cuerpo reacciona ante desequilibrios mediante un mecanismo de defensa propio (la contractura) que no es la causa primaria del dolor, pero sí un factor añadido que puede agravarlo. Un fenómeno extraño provoca que el cuerpo se sienta desprotegido y adopte una postura alterada y perjudicial. Esta postura aumenta la contractura muscular y como consecuencia el dolor. Todo esto puede derivar en una descompensación de fuerzas y longitud de las dos mitades de nuestro cuerpo. Deberemos evitar estas posturas patológicas para no empeorar nuestra salud.
En CENABIOP, nos especializamos en el Método Pilates aplicado a la salud postural y a las dolencias de espalda. Trabajaremos para eliminar las tensiones y corregir la postura, estirando y fortaleciendo los músculos que protegen a la columna vertebral y son responsables de la salud de la espalda.
Camillas termomasajeadoras con piedras de Jade
El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.
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Metodo Pilates
Con el Metodo Pilates trabajas fuerza y resistencia sin impacto en tus articulaciones.
Mejora tu sistema cardiovascular y linfatico, corrige tu postura corporal y estiliza tu figura, aliviando dolores y contracturas.
"En diez seciones notaras diferencias y en treinta te cambiara el cuerpo".
J. H. PILATES
Mejora tu sistema cardiovascular y linfatico, corrige tu postura corporal y estiliza tu figura, aliviando dolores y contracturas.
"En diez seciones notaras diferencias y en treinta te cambiara el cuerpo".
J. H. PILATES
CENABIOP
ESTUDIO PILATES LA PLATA
Datos personales
- SOFIA MICHELINI
- 41 N° 1242 e/ 19 y 20 La Plata, Buenos Aires, Argentina
- PROFESOR UNIVERSITARIO DE EDUCACION FISICA (UNLP) INSTRUCTORA DE MÉTODO PILATES, ENTRENAMIENTO POR ACELERACIÓN CON PLATAFORMA VIBRATORIA Y ESFERODINAMIA.
CENABIOP
PRINCIPIOS DEL METODO PILATES EN REFORMER
El método Pilates en Reformer (camas ó camillas), es un sistema de entrenamiento personalizado que genera altos beneficios en poco tiempo, te ayuda a tomar un mayor control sobre tu cuerpo, mejorarlo, mantenerlo y potenciarlo.
Según el propio Pilates, todos los movimientos obedecen a varios principios fundamentales:
Concentración: es fundamental en todos los ejercicios, para coordinar el cuerpo y la mente con eficacia.
Control: el movimiento descontrolado puede ocasionar lesiones; por el contrario, el movimiento controlado de forma adecuada mejora la coordinación y la agilidad del cuerpo.
Powerhouse: el término original en inglés, powerhouse, define el centro de la energía corporal. El fortalecimiento de este centro, origen de todo movimiento, ayuda a sujetar la columna y los órganos internos,a la vez que estira el cuerpo y mejora la postura.
Precisión: Los ejercicios que componen el método tienen premisas de movimiento concretas, si no se ejecutan con precisión pierden toda su eficacia.
Fluidez: Cada ejercicio tiene un ritmo propio y debe practicarse buscando la fluidez del movimiento.
Respiración: Los movimientos se coordinan con una respiración específica para cada caso. Cuando inspiramos producimos un aumento de la lordosis lumbar. Por lo tanto habrá ejercicios que convendrá realizarlos soltando el aire, en espiración, para proteger la columna lumbar.
Según el propio Pilates, todos los movimientos obedecen a varios principios fundamentales:
Concentración: es fundamental en todos los ejercicios, para coordinar el cuerpo y la mente con eficacia.
Control: el movimiento descontrolado puede ocasionar lesiones; por el contrario, el movimiento controlado de forma adecuada mejora la coordinación y la agilidad del cuerpo.
Powerhouse: el término original en inglés, powerhouse, define el centro de la energía corporal. El fortalecimiento de este centro, origen de todo movimiento, ayuda a sujetar la columna y los órganos internos,a la vez que estira el cuerpo y mejora la postura.
Precisión: Los ejercicios que componen el método tienen premisas de movimiento concretas, si no se ejecutan con precisión pierden toda su eficacia.
Fluidez: Cada ejercicio tiene un ritmo propio y debe practicarse buscando la fluidez del movimiento.
Respiración: Los movimientos se coordinan con una respiración específica para cada caso. Cuando inspiramos producimos un aumento de la lordosis lumbar. Por lo tanto habrá ejercicios que convendrá realizarlos soltando el aire, en espiración, para proteger la columna lumbar.
MODALIDAD Y OBJETIVOS DE CLASES CENABIOP
LAS CLASES DEL MÉTODO PILATES CENABIOP SON ESPECIALMENTE DISEÑADAS PARA PERSONAS DE AMBOS SEXOS QUE:
•Deseen incorporar a sus vidas, el hábito de la actividad física responsable.
•Necesiten mejorar su salud y calidad de vida.
•Prefieran las clases personalizadas y asistidas, a las clases grupales y sin control.
•Elijan trabajar con un entrenador al lado que los observe, los guíe y los motive en la correcta ejecución de cada ejercicio.
•Prefieran un método de acondicionamiento físico consiente y equilibrado a una actividad aeróbica de alto impacto.
•Necesiten especial cuidado en rodillas, zona cervical o lumbar.
•Deseen disfrutar de un ambiente cálido, cuidado y confiable.
"Cada cuerpo es diferente y requiere un tratamiento y cuidado específico; por este motivo CENABIOP sólo admite clases asistidas y en grupos reducidos de un máximo de 4 alumnos."
LAS CLASES DEL MÉTODO PILATES CENABIOP SON EXCLUSIVAMENTE PERSONALIZADAS Y PARA AMBOS SEXOS. ADAPTAMOS LOS MOVIMIENTOS Y EJERCICIOS A LAS CONDICIONES Y POSIBILIDADES DE CADA ALUMNO, TENIENDO ESPECIAL CUIDADO EN LOS ALUMNOS CON PATOLOGÍAS CRÓNICAS DEGENERATIVAS Y ALTERACIONES POSTURALES.
ES RECOMENDABLE TOMAR COMO MÍNIMO 2 CLASES POR SEMANA, SI NO DESARROLLÁS OTRA ACTIVIDAD FÍSICA. SI LO ACOMPAÑÁS CON ACTIVIDADES AERÓBICAS QUE AYUDEN A ESTIMULAR EL SISTEMA CARDIOVASCULAR, LOS RESULTADOS SON FANTÁSTICOS.
LOS ABONOS SON DE 4, 8 Ó 12 SESIONES MENSUALES.
"Nuestras clases son personalizadas, no son grupales del tipo "todos hacemos lo mismo al mismo tiempo", cada alumno trabaja en función a sus propias necesidades de entrenamiento"
•Deseen incorporar a sus vidas, el hábito de la actividad física responsable.
•Necesiten mejorar su salud y calidad de vida.
•Prefieran las clases personalizadas y asistidas, a las clases grupales y sin control.
•Elijan trabajar con un entrenador al lado que los observe, los guíe y los motive en la correcta ejecución de cada ejercicio.
•Prefieran un método de acondicionamiento físico consiente y equilibrado a una actividad aeróbica de alto impacto.
•Necesiten especial cuidado en rodillas, zona cervical o lumbar.
•Deseen disfrutar de un ambiente cálido, cuidado y confiable.
"Cada cuerpo es diferente y requiere un tratamiento y cuidado específico; por este motivo CENABIOP sólo admite clases asistidas y en grupos reducidos de un máximo de 4 alumnos."
LAS CLASES DEL MÉTODO PILATES CENABIOP SON EXCLUSIVAMENTE PERSONALIZADAS Y PARA AMBOS SEXOS. ADAPTAMOS LOS MOVIMIENTOS Y EJERCICIOS A LAS CONDICIONES Y POSIBILIDADES DE CADA ALUMNO, TENIENDO ESPECIAL CUIDADO EN LOS ALUMNOS CON PATOLOGÍAS CRÓNICAS DEGENERATIVAS Y ALTERACIONES POSTURALES.
ES RECOMENDABLE TOMAR COMO MÍNIMO 2 CLASES POR SEMANA, SI NO DESARROLLÁS OTRA ACTIVIDAD FÍSICA. SI LO ACOMPAÑÁS CON ACTIVIDADES AERÓBICAS QUE AYUDEN A ESTIMULAR EL SISTEMA CARDIOVASCULAR, LOS RESULTADOS SON FANTÁSTICOS.
LOS ABONOS SON DE 4, 8 Ó 12 SESIONES MENSUALES.
"Nuestras clases son personalizadas, no son grupales del tipo "todos hacemos lo mismo al mismo tiempo", cada alumno trabaja en función a sus propias necesidades de entrenamiento"
La práctica del Método Pilates ayuda a aliviar el dolor de espalda
Ocho de cada diez personas pueden tener dolor de espalda en algún momento de sus vidas y suelen producirse entre los 30 y 50 años, muchas veces este problema les impide llevar una vida normal. El sedentarismo, el estrés, las malas posturas y el sobrepeso, suelen ser los motivos principales que originan los dolores de espalda, que son una de las causas más frecuentes de consulta para los médicos.
Este dolor que llega a ser incómodo para la realización de las actividades de la vida diaria tiene un origen variado, pero en la mayoría de los casos, conocido y evitable.
Nuestra columna sufre cuando:
• Hay una alteración muscular o ligamentosa.
• Mantenemos una mala postura durante un determinado tiempo o de forma repetitiva.
• Adoptamos determinadas posturas que aumentan las curvaturas fisiológicas.
• Realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
• Trasladamos cargas de forma incorrecta.
• Hay un desorden en la biomecánica de nuestro aparato locomotor.
Una vida sedentaria y la falta de ejercicio nos pueden llevar a la obesidad que repercutirá en el reparto de cargas de nuestro cuerpo provocando una sobrecarga. Para entender el cuerpo humano debemos tener en cuenta que está constituido por dos mitades (hemicuerpos) separados por la columna vertebral. Cualquier problema o desajuste en uno de ellos puede provocar una respuesta anómala en el contrario (contractura muscular).
La contractura muscular como causa del dolor de espalda.
La contractura puede aparecer cuando se exige al músculo un trabajo, puntual o mantenido, superior al que puede realizar. También ciertos desequilibrios en la anatomía de la espalda pueden provocar que algunos grupos musculares estén más predispuestos a realizar esfuerzos, que otros que sean más pasivos. Esto puede ocurrir si la fuerza necesaria para la realización del ejercicio es mayor que la que el propio músculo puede ofrecer o si sólo utilizamos un lado de nuestro cuerpo para el traslado de cargas.
La contractura muscular como consecuencia del dolor de espalda.
El cuerpo reacciona ante desequilibrios mediante un mecanismo de defensa propio (la contractura) que no es la causa primaria del dolor, pero sí un factor añadido que puede agravarlo. Un fenómeno extraño provoca que el cuerpo se sienta desprotegido y adopte una postura alterada y perjudicial. Esta postura aumenta la contractura muscular y como consecuencia el dolor. Todo esto puede derivar en una descompensación de fuerzas y longitud de las dos mitades de nuestro cuerpo. Deberemos evitar estas posturas patológicas para no empeorar nuestra salud.
En CENABIOP, nos especializamos en el Método Pilates aplicado a la salud postural y a las dolencias de espalda. Trabajaremos para eliminar las tensiones y corregir la postura, estirando y fortaleciendo los músculos que protegen a la columna vertebral y son responsables de la salud de la espalda.
Beneficios del Metodo Pilates
Algunos ventajas del Método de Pilates son:
- Mejora la Postura.
- Alivia los dolores lumbares.
- Incrementa el desarrollo de los músculos abdominales.
- Favorece la agilidad.
- Favorece la coordinación
- Favorece la destreza
- Favorece el equilibrio corporal
- Favorece la flexibilidad.
- Favorece la circulación sanguínea
- Favorece la tonificación de los grandes grupos musculares sin olvidarse de los músculos pequeños y profundos.
- Fortalece los músculos sin incrementar la masa muscular (hipertrofia), esto es óptimo para aquellas personas que desean estilizar el cuerpo sin incrementar la musculatura.
- Favorece la mejora de la condición física y mental del practicante.
- Desarrolla la concentración y atención
- Favorece el tratamiento de la osteoporosis, ya que al estimular la formación de masa ósea, reduce el riesgo de fracturas.
- Reduce la ansiedad y el stress, dado que esta disciplina, requiere una buena concentración para la realización de los ejercicios ya que despeja la mente de los problemas personales.
- El sistema Pilates aumenta las repeticiones de los ejercicios y la cantidad de los mismos en forma paulatina, por lo cual casi no produce agujetas o dolores musculares.
QUÉ COMER ANTES DE UNA CLASE DE PILATES
En una clase de Pilates, bien sea mat o máquinas, el principal combustible que utilizamos para mover nuestro cuerpo es el glucógeno muscular.
El glucógeno constituye la principal forma de almacenar los hidratos de carbono es los animales, teniendo sus depósitos en el músculo esquelético y una pequeña cantidad en el hígado.
Cuando la concentración de glucógeno es normal, hay energía de sobra para una o incluso 2 clases de Pilates.
Pero tenemos que tener cuidado cuando nos encontramos ante determinadas situaciones con nuestros alumnos.
Lo habitual es tener tres franjas horarias en nuestras clases de Pilates: mañana, medio día y tarde. Veamos los casos problemáticos de cada franja.
• Mañana: es bastante habitual encontrarnos con alumnos que no desayunan antes de venir a clase. Durante la noche, agotamos las reservas de glucógeno de nuestro músculo y del hígado. Si no desayunamos antes del entrenamiento, sometemos a la musculatura a un estrés excesivo que puede causarnos daño.
Lo ideal es desayunar una hora y media antes de empezar la clase matutina.
Un desayuno tipo puede consistir en: 1 lácteo (leche, yogurt o queso), algún alimento rico en hidrato de carbono (cereales, tostadas con un poco de aceite de oliva o fruta) y a ser posible algo de proteína (ej .Un par de lonchas de pavo de jamón serrano).
• Medio Día: los alumnos de riesgo en esta franja son aquellos que vienen directamente de la oficina a clase de Pilates sin haber comido. En estos casos, tenemos que insistir en la importancia del desayuno y la necesidad de realizar un tentempié a media mañana (ej. Una pieza de fruta o un yogurt desnatado).
Aún así, antes de la clase, sería conveniente, que de camino al centro se tomaran una pieza de fruta para que su rendimiento en la clase fuera máximo.
• Tarde: volvemos a encontrarnos con alumnos que salen de la oficina y vienen directos a clase y que desde la hora de la comida no han vuelto a ingerir nada. En este caso hay que insistirles en la importancia de no dejar pasar más de cuatro horas entre ingestas. De nuevo pueden recurrir a la fruta o una barrita de cereales o un puñado de frutos secos.
También debemos recordarles que no obvien la cena, que aunque les pueda el cansancio no se pueden ir a la cama sin tomar nada.
Una solución rápida y equilibrada consiste en una ensalada (de las que vienen en bolsa listas para aliñar y servir) a la que se le añada una lata de atún y un huevo duro. Como postre se puede tomar un yogurt desnatado.
No olvidéis que el agua es uno de los principales nutrientes, insistir en la necesidad de beber un mínimo de 2 litros de agua al día y de reponer los líquidos perdidos después de la clase de Pilates .
El glucógeno constituye la principal forma de almacenar los hidratos de carbono es los animales, teniendo sus depósitos en el músculo esquelético y una pequeña cantidad en el hígado.
Cuando la concentración de glucógeno es normal, hay energía de sobra para una o incluso 2 clases de Pilates.
Pero tenemos que tener cuidado cuando nos encontramos ante determinadas situaciones con nuestros alumnos.
Lo habitual es tener tres franjas horarias en nuestras clases de Pilates: mañana, medio día y tarde. Veamos los casos problemáticos de cada franja.
• Mañana: es bastante habitual encontrarnos con alumnos que no desayunan antes de venir a clase. Durante la noche, agotamos las reservas de glucógeno de nuestro músculo y del hígado. Si no desayunamos antes del entrenamiento, sometemos a la musculatura a un estrés excesivo que puede causarnos daño.
Lo ideal es desayunar una hora y media antes de empezar la clase matutina.
Un desayuno tipo puede consistir en: 1 lácteo (leche, yogurt o queso), algún alimento rico en hidrato de carbono (cereales, tostadas con un poco de aceite de oliva o fruta) y a ser posible algo de proteína (ej .Un par de lonchas de pavo de jamón serrano).
• Medio Día: los alumnos de riesgo en esta franja son aquellos que vienen directamente de la oficina a clase de Pilates sin haber comido. En estos casos, tenemos que insistir en la importancia del desayuno y la necesidad de realizar un tentempié a media mañana (ej. Una pieza de fruta o un yogurt desnatado).
Aún así, antes de la clase, sería conveniente, que de camino al centro se tomaran una pieza de fruta para que su rendimiento en la clase fuera máximo.
• Tarde: volvemos a encontrarnos con alumnos que salen de la oficina y vienen directos a clase y que desde la hora de la comida no han vuelto a ingerir nada. En este caso hay que insistirles en la importancia de no dejar pasar más de cuatro horas entre ingestas. De nuevo pueden recurrir a la fruta o una barrita de cereales o un puñado de frutos secos.
También debemos recordarles que no obvien la cena, que aunque les pueda el cansancio no se pueden ir a la cama sin tomar nada.
Una solución rápida y equilibrada consiste en una ensalada (de las que vienen en bolsa listas para aliñar y servir) a la que se le añada una lata de atún y un huevo duro. Como postre se puede tomar un yogurt desnatado.
No olvidéis que el agua es uno de los principales nutrientes, insistir en la necesidad de beber un mínimo de 2 litros de agua al día y de reponer los líquidos perdidos después de la clase de Pilates .
Posturas de Vida
Con el paso de los años, comenzamos a endurecernos, a acortarnos muscularmente y vamos perdiendo la movilidad de nuestro cuerpo. La fuerza de la gravedad hace su trabajo y en la mayoría de los casos ni somos conscientes de que nos vamos achicando. La extenuante rutina, sumada al sedentarismo creciente de las grandes ciudades y las presiones, hace que cada vez nos movamos menos y músculo que no se ejercita, se termina atrofiando.
Nos llegan alumnos al estudio que ya no pueden agacharse para atarse las zapatillas, han perdido el mínimo de flexibilidad necesario para tal fin. No pueden levantar los brazos por sobre la cabeza, han perdido la movilidad de su columna y cuando necesitan girar lo hacen en bloque como si estuvieran soldados. Como bien decía Joseph Pilates: "Si tiene la espalda rígida a los 30, ya es un anciano. Si la tiene totalmente flexible a los 60, todavía es joven".
Somos la generación que trabaja más cantidad de horas y se mueve cada vez menos, en comparación a otras épocas. Nuestros tejidos se adaptan a la posición que le proponemos, si pasamos 9 horas diarias frente a una computadora, nuestro cuerpo se adapta a esa postura. Comienzan a aparecer alteraciones en la columna, se alargan y debilitan los músculos de zona dorsal de la espalda y se acortan los músculos del pecho y comenzamos a caminar la vida con una joroba en la espalda (actitud cifótica). Las piernas que permanecen dobladas y quietas durante largos períodos del día, comienzan a perder su flexibilidad. Pensá cuál es la posición en la que pasás la mayor parte del día y fijáte en un espejo si ya no adaptaste esa misma posición a tu vida. Una mala postura envejece más que las primeras arrugas.
La respiración, con el paso del tiempo también se debilita (producto de estos acortamientos de la cadena muscular inspiratoria) y nuestro caudal pulmonar decrece día tras día, ante el menor esfuerzo, nos agitamos y el corazón comienza a latir muy rápido ante el menor esfuerzo.
A diario, le exigimos a nuestro cuerpo grandes esfuerzos y muy pocas veces tenemos en cuenta qué es lo que nuestro cuerpo nos pide que hagamos por él. Para muchas personas, el cuerpo es algo ajeno, desconocido; no se dan cuenta que, como dice Therese Bertherat: "nuestro cuerpo es nosotros mismos. Somos lo que parecemos ser. Pero nos negamos a admitirlo. No nos atrevemos a mirarnos".
Un alto porcentaje de nuestros alumnos acudieron a consultarnos por clases de Pilates, luego de un tiempo razonable de soportar algún tipo de dolor en su cuerpo o en el peor de los casos, cuando ya las dosis de analgésicos no surtieron más efecto. Cuando el semáforo del dolor ya está en el rojo, aparece el consejo profesional de comenzar alguna actividad física que corte el círculo vicioso del dolor. Para este momento hace tiempo que pasamos del leve malestar a un trastorno crónico. Lamentablemente, muchas veces, "el dolor" nos hace concientizar que tenemos que ocuparnos de nuestro cuerpo.
El cuerpo tiene sus propias exigencias y necesidades, y no está disociado de nuestros pensamientos; al contrario, somos una unidad cuerpo-mente. Lo que nos pasa por dentro es fácilmente decodificado por fuera. Las posturas y acciones de una persona nos hablan del tipo de persona que es. No sólo comenzamos a parecer mas viejos, sino que actuamos como viejos!!! Estoy seguro de que tendrás muchos sueños por realizar en tu vida y muchas veces te está faltando la energía necesaria para empezar a caminarlos.
La pregunta obligada es ¿Cuál es el beneficio de no hacerte cargo de tu cuerpo?
Nos llegan alumnos al estudio que ya no pueden agacharse para atarse las zapatillas, han perdido el mínimo de flexibilidad necesario para tal fin. No pueden levantar los brazos por sobre la cabeza, han perdido la movilidad de su columna y cuando necesitan girar lo hacen en bloque como si estuvieran soldados. Como bien decía Joseph Pilates: "Si tiene la espalda rígida a los 30, ya es un anciano. Si la tiene totalmente flexible a los 60, todavía es joven".
Somos la generación que trabaja más cantidad de horas y se mueve cada vez menos, en comparación a otras épocas. Nuestros tejidos se adaptan a la posición que le proponemos, si pasamos 9 horas diarias frente a una computadora, nuestro cuerpo se adapta a esa postura. Comienzan a aparecer alteraciones en la columna, se alargan y debilitan los músculos de zona dorsal de la espalda y se acortan los músculos del pecho y comenzamos a caminar la vida con una joroba en la espalda (actitud cifótica). Las piernas que permanecen dobladas y quietas durante largos períodos del día, comienzan a perder su flexibilidad. Pensá cuál es la posición en la que pasás la mayor parte del día y fijáte en un espejo si ya no adaptaste esa misma posición a tu vida. Una mala postura envejece más que las primeras arrugas.
La respiración, con el paso del tiempo también se debilita (producto de estos acortamientos de la cadena muscular inspiratoria) y nuestro caudal pulmonar decrece día tras día, ante el menor esfuerzo, nos agitamos y el corazón comienza a latir muy rápido ante el menor esfuerzo.
A diario, le exigimos a nuestro cuerpo grandes esfuerzos y muy pocas veces tenemos en cuenta qué es lo que nuestro cuerpo nos pide que hagamos por él. Para muchas personas, el cuerpo es algo ajeno, desconocido; no se dan cuenta que, como dice Therese Bertherat: "nuestro cuerpo es nosotros mismos. Somos lo que parecemos ser. Pero nos negamos a admitirlo. No nos atrevemos a mirarnos".
Un alto porcentaje de nuestros alumnos acudieron a consultarnos por clases de Pilates, luego de un tiempo razonable de soportar algún tipo de dolor en su cuerpo o en el peor de los casos, cuando ya las dosis de analgésicos no surtieron más efecto. Cuando el semáforo del dolor ya está en el rojo, aparece el consejo profesional de comenzar alguna actividad física que corte el círculo vicioso del dolor. Para este momento hace tiempo que pasamos del leve malestar a un trastorno crónico. Lamentablemente, muchas veces, "el dolor" nos hace concientizar que tenemos que ocuparnos de nuestro cuerpo.
El cuerpo tiene sus propias exigencias y necesidades, y no está disociado de nuestros pensamientos; al contrario, somos una unidad cuerpo-mente. Lo que nos pasa por dentro es fácilmente decodificado por fuera. Las posturas y acciones de una persona nos hablan del tipo de persona que es. No sólo comenzamos a parecer mas viejos, sino que actuamos como viejos!!! Estoy seguro de que tendrás muchos sueños por realizar en tu vida y muchas veces te está faltando la energía necesaria para empezar a caminarlos.
La pregunta obligada es ¿Cuál es el beneficio de no hacerte cargo de tu cuerpo?
PILATES PARA MEJORAR EL GOLF
El Golf es un deporte cada vez más popular. Su vinculación al Pilates, por los grandes beneficios que éste puede aportar a los golfistas, es un fenómeno inminente
Una mala postura y una mala técnica son las principales causas de las lesiones que padecen los golfistas. El Método Pilates es un preciso aliado para potenciar la fuerza, resistencia, control muscular y corrección de la postura que se requieren para jugar enérgicamente 18 hoyos de golf.
Reducir el riesgo de lesión y mejorar el rendimiento deportivo son los dos objetivos principales de cualquier programa de acondicionamiento físico diseñado para la práctica de un deporte específico. En el caso del golf los elementos esenciales del método diseñado por Joseph Pilates se aplican en los tres niveles de este programa: preparación, compensación y rendimiento.
En resumen, los principios de Pilates son:
CONCENTRACIÓN: dominar la atención para controlar las acciones.
CONTROL CENTRAL (POWER HOUSE): control músculo-articular de la pelvis en su relación con columna, caja torácica y cadera a través de la respiración y la fuerza abdominal.
ESTABILIZACIÓN: mantenimiento, en una situación dinámica, de la correcta relación entre las partes del cuerpo con la mínima tensión y máxima eficacia en la aplicación de fuerzas que generan el movimiento (en el inicio, durante y al finalizar la acción deportiva).
FLEXIBILIDAD FUNCIONAL: capacidad de estiramiento muscular para permitir la correcta relación de amplitud de movimiento dentro una cadena muscular y con su antagonista. La flexibilidad funcional permite alcanzar amplios recorridos de movimiento sin compensaciones que desvirtúen el gesto técnico.
EQUILIBRIO: control, en la ejecución técnica del movimiento, del centro de gravedad a través de los sistemas de percepción interna y externa (propiocepción y exterocepción).
COORDINACIÓN: control ordenado de los movimientos del cuerpo para permitir su ejecución fluida y natural en el orden y velocidad deseados.
AJUSTE POSTURAL: correcta relación entre la posición de las partes del cuerpo con la mínima tensión y permitiendo máxima eficacia. Una correcta actitud postural es la base que sustenta cualquier movimiento.
PRECISIÓN: movimientos exactos creados a partir de la aplicación conjunta todos los elementos anteriores para lograr el máximo rendimiento.
En un plan de acondicionamiento físico para la práctica del golf estos elementos esenciales se aplican en los siguientes niveles:
Primer nivel, preparación. Esta fase debe desarrollarse incluso antes o, como muy tarde, al mismo tiempo que se realiza la iniciación en el juego del golf. Consiste en una evaluación de las necesidades físico-motrices. Por ejemplo, una falta de movilidad y control pélvico provocada por un acortamiento de la musculatura flexora y extensora de la cadera limita, en primer lugar, en la postura correcta en el "set up" del swing de golf y, posteriormente, en el recorrido de rotación durante el "backswing" y en la fase final del "follow-throuh".
Segundo nivel, compensación. Toda actividad deportiva se caracterizada por unos patrones posturales y de movimiento específicos, que son de carácter repetitivo y normalmente asimétricos (en el plano lateral, trabajando más un lado del cuerpo que el otro, o en el plano antero-posterior, implicando más la musculatura anterior o posterior). Por ejemplo en el golf el movimiento básico es el swing y siempre se realiza hacia el mismo lado. Esta repetición asimétrica deforma y desequilibra las estructuras músculo-articulares. En este segundo nivel el plan de acondicionamiento físico compensa estos desequilibrios musculares que podrían derivar en lesiones.
Tercer nivel, rendimiento. Esta etapa es siempre posterior a las dos anteriores y, en ningún caso, puede ser considerada como el primer objetivo del plan de acondicionamiento físico si previamente no se cumplen las otras dos.
Específicamente el entrenamiento de los golfistas con el Método Pilates se centra en los siguientes elementos:
Hombros. Es una parte muy importante para lograr un swing atlético. En consecuencia la musculatura de los hombros debe estar en buena forma y ser realmente flexible. Las lesiones (hombro doloroso y tendinitis) se suelen producir en el hombro líder (izquierdo en los golfistas diestros) al estar en una posición más elevada en el "stand" y por el grado de tensión al que se somete desde el backswing hasta el punto de impacto.
Beneficios del entrenamiento con Pilates: fortalecer la espalda alta, estabilizar y flexibilizar la zona escápulo-humeral del hombro líder.
Cuello. Las lesiones de cuello no son frecuentes, aunque un golfista con una columna cervical débil puede experimentar una rotación muy limitada en el cuello.
Beneficios del entrenamiento con Pilates: estabilizar el cuello durante el backswing.
Codos, manos y muñecas. La epicondilitis humeral externa (codo de golfista) es una inflamación de los tendones del codo que lleva a la degeneración del área que lo rodea. Un hombro débil también contribuye al desarrollo de tendinitis en el brazo líder debido a la compensación con el codo. Si el hombro es débil, el codo y el brazo tienen que trabajar el doble para compensar esa inestabilidad.
Beneficios del entrenamiento con Pilates: fortalecer las extremidades (mano y antebrazo) desde la articulación del hombro hasta la de la muñeca (transmisora de la energía en el momento del impacto.
Zona de espalda media-alta. Los golfistas ocasionalmente tienen dolor e hipomovilidad (pérdida de amplitud de movimiento) en las zonas media y alta de la espalda debido a una mala postura que reduce la rotación de la columna.
Beneficios del entrenamiento con Pilates: incrementar el tono y la fuerza de la espalda media-alta para aliviar el dolor y ayudar al golfista a prevenir lesiones de espalda. Además, los estiramientos adecuados proporcionan una buena flexibilidad de la columna torácica.
Espalda baja. Es común en los golfistas sufrir de lumbagia debido a la reiterada flexoextensión de la columna (especialmente en rotación). El dolor en la espalda baja se debe a la disfuncionalidad del movimiento (mecanismo incorrecto del swing) y a la mala postura provocada por falta de control abdominal e inestabilidad de la zona lumbo-pélvica lumbar. Además, unas caderas poco flexibles (acortamiento de los flexores) también pueden generar esa mala postura y el dolor de la zona lumbar. Otro factor de riesgo de lumbalgia son las vibraciones producidas por el palo tras golpear la pelota.
Beneficios del entrenamiento con Pilates: fortalecer el Power House, lo que ayudará a estabilizar la columna vertebral y conseguir un swing uniforme; al mismo tiempo, mejorar del acortamiento isquiotibial.
Rodilla. La articulación de la rodilla también sufre tensiones debido a la rotación y a la transferencia de peso a la que se somete.
Beneficios del entrenamiento con Pilates: fortalecer y flexibilizar toda la musculatura alrededor de la articulación de la rodilla para prevenir lesiones.
De acuerdo con los diferentes movimientos del juego del golf un entrenamiento específico basado en el Método Pilates favorece:
Swing: fuerza y control en el hombro, zona dorsal, brazos y espalda baja para asegurar un alto grado de rotación.
Set-Up: alineamiento, el equilibrio y flexión para el "stand" o posición a la bola, la fase más importante del swing y desde donde parte el movimiento inicial del backswing. Un buen set-up aligera la tensión de la columna y proporciona estabilidad para el resto del swing.
Backswing: rotación del torso en sinergia con la elevación de los brazos. Las caderas giran 45 grados y los hombros continúan hasta los 90 grados con respecto a la posición de la bola.
DownSwing: rotación primero desde las caderas y luego el tren superior creando una cadena cinética que conserva el alineamiento y la estabilización de caderas y hombros.
Follow-through: control de la postura y equilibrio en el momento de liberar el palo.
Otras recomendaciones para jugar al golf son:
Mantener alguna rodilla ligeramente flexionada o buscar un punto de apoyo (palo de golf) al estar de pie.
Inclinar la columna siempre con las rodillas flexionadas.
Flexionar ambas rodillas siempre que se golpee la pelota con el palo.
Para recoger la pelota embocada en el hoyo no inclinar la espalda sino mantenerla y doblar las rodillas en cuclillas.
Si se es inexperto o no se está en buena forma física tener cuidado con el drive de salida debido a la torsión brusca de la cintura.
Antes de empezar a jugar realizar un calentamiento físico de unos 15 minutos.
Utilizar material deportivo (calzado, palos, etc.) de calidad.
Evitar cualquier movimiento que produzca dolor, evitarlo.
Una mala postura y una mala técnica son las principales causas de las lesiones que padecen los golfistas. El Método Pilates es un preciso aliado para potenciar la fuerza, resistencia, control muscular y corrección de la postura que se requieren para jugar enérgicamente 18 hoyos de golf.
Reducir el riesgo de lesión y mejorar el rendimiento deportivo son los dos objetivos principales de cualquier programa de acondicionamiento físico diseñado para la práctica de un deporte específico. En el caso del golf los elementos esenciales del método diseñado por Joseph Pilates se aplican en los tres niveles de este programa: preparación, compensación y rendimiento.
En resumen, los principios de Pilates son:
CONCENTRACIÓN: dominar la atención para controlar las acciones.
CONTROL CENTRAL (POWER HOUSE): control músculo-articular de la pelvis en su relación con columna, caja torácica y cadera a través de la respiración y la fuerza abdominal.
ESTABILIZACIÓN: mantenimiento, en una situación dinámica, de la correcta relación entre las partes del cuerpo con la mínima tensión y máxima eficacia en la aplicación de fuerzas que generan el movimiento (en el inicio, durante y al finalizar la acción deportiva).
FLEXIBILIDAD FUNCIONAL: capacidad de estiramiento muscular para permitir la correcta relación de amplitud de movimiento dentro una cadena muscular y con su antagonista. La flexibilidad funcional permite alcanzar amplios recorridos de movimiento sin compensaciones que desvirtúen el gesto técnico.
EQUILIBRIO: control, en la ejecución técnica del movimiento, del centro de gravedad a través de los sistemas de percepción interna y externa (propiocepción y exterocepción).
COORDINACIÓN: control ordenado de los movimientos del cuerpo para permitir su ejecución fluida y natural en el orden y velocidad deseados.
AJUSTE POSTURAL: correcta relación entre la posición de las partes del cuerpo con la mínima tensión y permitiendo máxima eficacia. Una correcta actitud postural es la base que sustenta cualquier movimiento.
PRECISIÓN: movimientos exactos creados a partir de la aplicación conjunta todos los elementos anteriores para lograr el máximo rendimiento.
En un plan de acondicionamiento físico para la práctica del golf estos elementos esenciales se aplican en los siguientes niveles:
Primer nivel, preparación. Esta fase debe desarrollarse incluso antes o, como muy tarde, al mismo tiempo que se realiza la iniciación en el juego del golf. Consiste en una evaluación de las necesidades físico-motrices. Por ejemplo, una falta de movilidad y control pélvico provocada por un acortamiento de la musculatura flexora y extensora de la cadera limita, en primer lugar, en la postura correcta en el "set up" del swing de golf y, posteriormente, en el recorrido de rotación durante el "backswing" y en la fase final del "follow-throuh".
Segundo nivel, compensación. Toda actividad deportiva se caracterizada por unos patrones posturales y de movimiento específicos, que son de carácter repetitivo y normalmente asimétricos (en el plano lateral, trabajando más un lado del cuerpo que el otro, o en el plano antero-posterior, implicando más la musculatura anterior o posterior). Por ejemplo en el golf el movimiento básico es el swing y siempre se realiza hacia el mismo lado. Esta repetición asimétrica deforma y desequilibra las estructuras músculo-articulares. En este segundo nivel el plan de acondicionamiento físico compensa estos desequilibrios musculares que podrían derivar en lesiones.
Tercer nivel, rendimiento. Esta etapa es siempre posterior a las dos anteriores y, en ningún caso, puede ser considerada como el primer objetivo del plan de acondicionamiento físico si previamente no se cumplen las otras dos.
Específicamente el entrenamiento de los golfistas con el Método Pilates se centra en los siguientes elementos:
Hombros. Es una parte muy importante para lograr un swing atlético. En consecuencia la musculatura de los hombros debe estar en buena forma y ser realmente flexible. Las lesiones (hombro doloroso y tendinitis) se suelen producir en el hombro líder (izquierdo en los golfistas diestros) al estar en una posición más elevada en el "stand" y por el grado de tensión al que se somete desde el backswing hasta el punto de impacto.
Beneficios del entrenamiento con Pilates: fortalecer la espalda alta, estabilizar y flexibilizar la zona escápulo-humeral del hombro líder.
Cuello. Las lesiones de cuello no son frecuentes, aunque un golfista con una columna cervical débil puede experimentar una rotación muy limitada en el cuello.
Beneficios del entrenamiento con Pilates: estabilizar el cuello durante el backswing.
Codos, manos y muñecas. La epicondilitis humeral externa (codo de golfista) es una inflamación de los tendones del codo que lleva a la degeneración del área que lo rodea. Un hombro débil también contribuye al desarrollo de tendinitis en el brazo líder debido a la compensación con el codo. Si el hombro es débil, el codo y el brazo tienen que trabajar el doble para compensar esa inestabilidad.
Beneficios del entrenamiento con Pilates: fortalecer las extremidades (mano y antebrazo) desde la articulación del hombro hasta la de la muñeca (transmisora de la energía en el momento del impacto.
Zona de espalda media-alta. Los golfistas ocasionalmente tienen dolor e hipomovilidad (pérdida de amplitud de movimiento) en las zonas media y alta de la espalda debido a una mala postura que reduce la rotación de la columna.
Beneficios del entrenamiento con Pilates: incrementar el tono y la fuerza de la espalda media-alta para aliviar el dolor y ayudar al golfista a prevenir lesiones de espalda. Además, los estiramientos adecuados proporcionan una buena flexibilidad de la columna torácica.
Espalda baja. Es común en los golfistas sufrir de lumbagia debido a la reiterada flexoextensión de la columna (especialmente en rotación). El dolor en la espalda baja se debe a la disfuncionalidad del movimiento (mecanismo incorrecto del swing) y a la mala postura provocada por falta de control abdominal e inestabilidad de la zona lumbo-pélvica lumbar. Además, unas caderas poco flexibles (acortamiento de los flexores) también pueden generar esa mala postura y el dolor de la zona lumbar. Otro factor de riesgo de lumbalgia son las vibraciones producidas por el palo tras golpear la pelota.
Beneficios del entrenamiento con Pilates: fortalecer el Power House, lo que ayudará a estabilizar la columna vertebral y conseguir un swing uniforme; al mismo tiempo, mejorar del acortamiento isquiotibial.
Rodilla. La articulación de la rodilla también sufre tensiones debido a la rotación y a la transferencia de peso a la que se somete.
Beneficios del entrenamiento con Pilates: fortalecer y flexibilizar toda la musculatura alrededor de la articulación de la rodilla para prevenir lesiones.
De acuerdo con los diferentes movimientos del juego del golf un entrenamiento específico basado en el Método Pilates favorece:
Swing: fuerza y control en el hombro, zona dorsal, brazos y espalda baja para asegurar un alto grado de rotación.
Set-Up: alineamiento, el equilibrio y flexión para el "stand" o posición a la bola, la fase más importante del swing y desde donde parte el movimiento inicial del backswing. Un buen set-up aligera la tensión de la columna y proporciona estabilidad para el resto del swing.
Backswing: rotación del torso en sinergia con la elevación de los brazos. Las caderas giran 45 grados y los hombros continúan hasta los 90 grados con respecto a la posición de la bola.
DownSwing: rotación primero desde las caderas y luego el tren superior creando una cadena cinética que conserva el alineamiento y la estabilización de caderas y hombros.
Follow-through: control de la postura y equilibrio en el momento de liberar el palo.
Otras recomendaciones para jugar al golf son:
Mantener alguna rodilla ligeramente flexionada o buscar un punto de apoyo (palo de golf) al estar de pie.
Inclinar la columna siempre con las rodillas flexionadas.
Flexionar ambas rodillas siempre que se golpee la pelota con el palo.
Para recoger la pelota embocada en el hoyo no inclinar la espalda sino mantenerla y doblar las rodillas en cuclillas.
Si se es inexperto o no se está en buena forma física tener cuidado con el drive de salida debido a la torsión brusca de la cintura.
Antes de empezar a jugar realizar un calentamiento físico de unos 15 minutos.
Utilizar material deportivo (calzado, palos, etc.) de calidad.
Evitar cualquier movimiento que produzca dolor, evitarlo.
30 razones para hacer ejercicio
Los especialistas remarcan los efectos positivos que tiene el deporte sobre la salud, siempre y cuando esté bien realizado. Un chequeo médico previo permite conocer cuál es la actividad adecuada para cada persona y en qué intensidad es conveniente hacerla.
El deporte es salud:
1) Hacer ejercicio disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
2) Desciende los niveles de tensión arterial.
3) Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo.
4) Aumenta el consumo de oxígeno.
5) Optimiza la irrigación sanguínea cardíaca.
6) Mejora la eficiencia del músculo cardíaco.
7) Acelera el metabolismo corporal.
8) Disminuye el riesgo de accidentes cerebro-vasculares.
9) Aumenta la masa muscular corporal.
10) Mejora la densidad capilar muscular.
11) Mejora la resistencia física.
12) Aumenta la fuerza muscular.
13) Armoniza la postura corporal global.
14) Permite el consumo de grasas.
15) Mejora el nivel sanguíneo de colesterol total y la relación entre el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL).
16) Permite controlar la glucemia (nivel de azúcar en sangre).
17) Previene y contrarresta la obesidad.
18) Eleva el nivel de endorfinas, influyendo en forma benéfica sobre el estado de ánimo.
19) Ayuda a normalizar los trastornos del sueño.
20) Connota un efecto antidepresivo.
21) Es un factor preventivo y terapéutico para el stress.
22) Contribuye a la socialización de la persona.
23) Disminuye el desarrollo de afecciones venosas.
24) Ejerce un efecto benéfico en la respuesta inmunológica, previniendo infecciones.
25) Mantiene un hábito digestivo evacuatorio adecuado y neutraliza tendencias constipantes.
26) Mejora la estructura y funciones de los elementos osteo-articulares (ligamentos, cartílagos, tendones).
27) Previene y contrarresta la osteoporosis.
28) Previene la aparición de lesiones osteo-articulares y disminuye el tiempo de recuperación de éstas una vez ocurridas.
29) Ejerce un efecto positivo sobre la longevidad.
30) La razón por la cual uno decide realizar actividad física.
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